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PARA ABRIR BOCA: Libros, cuentos y melodías que acompañan
Esta sección irá cambiando, así que atenta, puedes explorarla y apuntarte las recomendaciones.
Las canciones te permite guardarlas/reproducirlas/copiar enlace en spotify pinchando en los tres puntos que encuentras al lado del play.
Los libros son y han sido mi refugio, mi salvación, mi libertad, mi poder personal, mi amplitud de miras.
Por eso, aquí te voy a ir presentando cada mes algunos de los que voy leyendo o han sido importantes en mi camino.
Hoy, y con un profundo dolor por su fallecimiento, os comparto este tesoro que dejó Amaia. En él plasma de forma ilustrada su vivencia en la maternidad.
Nos lo traslada desde el humor y amor por su hija Anne, en la que pienso especialmente estos días.
Siempre estaré agradecida a este libro Meteorito que ha sido refugio, risa y llanto en mi proceso.
Os lo recomiendo y desde aquí quiero decir a Amaia, este donde esté, GRACIAS de corazón.
Te presento dos cuentos que, son de los más bonitos, profundos y transformadores que tengo.
Primero la autora nos regaló el Yo voy conmigo. Un cuento que nos invita a reflexionar sobre lo que hemos dejado de nosotras para que nos quieran, para gustar, y el daño que esto nos hace. Con un final que da abrigo y esperanza, nos abre la posibilidad de experimentar, desde su lectura, con ese proceso dentro de nosotras mismas. Para mi, es mucho más que un cuento.
Y claro, no podía compartirte el primero sin el segundo, porque después conocimos la historia de Martín, ese chico que le gustaba a la protagonista del primer cuento. Conocer su historia nos hace ver que la historia no es exactamente como pensábamos.
¡Que los disfrutéis!
RECUSOS REGULACIÓN PSICOSOMÁTICA
Este es un pequeño refugio de movimientos sencillos, pensados para acompañarte a regular tu cuerpo y tu mente a través de la regulación psicosomática.
Aquí encontrarás propuestas muy breves que puedes hacer una sola vez, varias seguidas o en el orden que tu cuerpo te pida.
Estos ejercicios actúan suavemente sobre el sistema nervioso autónomo, favoreciendo la activación del sistema parasimpático ventral, que nos ayuda a recuperar calma, seguridad y conexión con nosotras mismas.
Llévalos contigo como pequeños recordatorios de que siempre puedes volver a ti, de forma simple y amorosa.
Respiración Diafragmática Lenta
Respiración Con Mano en Corazón y Abdomen
Respiración con suspiro liberador
Respiración Cuadrada
Respiración de la Abeja
MATRESCENCIA
Matrescencia
¿Qué te sucede cuando te conviertes en madre?
Una charla intima y profunda sobre los cambios que nos acontecen en la maternidad, como acompañarnos a nosotras mismas en ellos, desde el respeto y el entendimiento de que lo que vivimos es natural.
💬 En este primer vídeo de bienvenida a El Refugio, te acompaño a mirar de frente esa transformación invisible que nos atraviesa: el duelo de la mujer que fuiste, la llegada de nuevas partes de ti que aún no conoces, la culpa, el cuerpo, la soledad, la fuerza.
Todo lo que nadie te contó, pero que necesitabas oír.
👣 Aquí empieza tu camino de vuelta a ti.
Artículos sobre cambios neurodesarrollo adolescentes
Te propongo dos documentos, el primero es para que puedas darte más cuenta de tus estados emocionales y sobre todo para que te preguntes que necesitas dado como te encuentras.
SUEÑO INFANTIL
Sueño infantil
¿Por qué no duerme como dicen que "debería"?
Este vídeo es una invitación a comprender el sueño infantil desde su naturaleza biológica, emocional y relacional.
Desde El Refugio, te acompaño a mirar el descanso de tu criatura como lo que es: un proceso en desarrollo, atravesado por el vínculo, el cuerpo, los ritmos y las necesidades de la etapa.
💤 Hablamos de:
✔️ Por qué el sueño no es lineal ni predecible.
✔️ Cómo sostener noches difíciles sin agotarte.
✔️ Qué lugar tiene el colecho, los despertares, las regresiones.
✔️ Qué necesitas tú, madre, para descansar también.
Hay caminos posibles cuando el respeto, la información y el acompañamiento van de la mano.
✨ Si estás cansada de consejos que no encajan, este vídeo es para ti.
Artículos sueño infantil
Para descargar el cuento de la TETA CANSADA pincha aquí: DESCARGAR
CAMBIOS NEUROPSICOFISIOLÓGICOS ADOLESCENTES
Cambios Neuropsicofisiológicos Adolescentes
¡No sé quien eres!
Una charla que nos lleva al corazón de esa sensación tan común en la maternidad: mirar a tu hija o hijo adolescente y no reconocerlo. ¿Qué está pasando por dentro? ¿Qué cambios están ocurriendo en su sistema nervioso, en su cerebro, en su manera de vincularse con el mundo… y contigo?
En esta charla te ofrecemos una mirada clara, con base científica y emocionalmente comprensiva, sobre los procesos neuropsicofisiológicos que atraviesan lxs adolescentes.
Una invitación a comprender más allá de las conductas, para acompañar con menos culpa y más conexión una etapa que también nos transforma como madres.
Dedicaremos la parte final a que podemos hacer las madres y familias para formentar y acompañar la maduración cerebral
Artículos sobre cambios neurodesarrollo adolescentes
Guía para familias sobre adolescencia y neuropsicofisiología:
Conoce el desarrollo del cerebro adolescente, el estrés, las hormonas, y cómo acompañar desde el hogar con herramientas prácticas, frases clave y recursos.
¡HASTA AQUÍ HEMOS LLEGADO! LIMITES EN LA ADOLESCENCIA 1
¡Hasta aquí hemos llegado! Limites en la Adolescencia 1
Limites
Acompañar a las/los adolescentes en los limites no es tarea fácil.
En este espacio (Charla/taller) exploramos lo que esta pasando en ellas a nivel psicológico, hablamos de que es ser adolescente, que implica, que es libertad, control y descontrol…
Al final doy alguna idea para acompañarles. Pero sobre todo espero que sea un espacio de reflexión y expansión de tu conciencia, no solo sobre el tema de limites, sino de toda la adolescencia.
Artículos sobre límites en la adolescencia
🌪️ Cuadernillo de Quejas para Madres de Adolescentes 🌪️
Porque a veces necesitas decirlo todo sin filtro. Porque ser madre de una criatura en plena transformación también duele, quema y agota. Este cuadernillo no juzga. No corrige. Solo escucha.
Es tu espacio para escribir lo que no siempre puedes decir en voz alta.
(No necesitas justificarte. Aquí puedes quejarte libremente.)
¡NO LLEGO A TODO! DE DONDE VIENE EL ESTRÉS EN LA MATERNIDAD
¡No llego a todo!
Nos la han colado, si, señoras, nos han hecho crees que podemos y debemos llegar a todo. Y si no lo consigues, te sientes fatal porque no lo has hecho como deberías.
Así que en este pequeño fragmento quiero que hablemos de lo que es, de lo que supone y de lo que podemos hacer.
Tenéis un ejercicio práctico dentro, para, si quieres parar esta insalubridad del siglo XXI.
Artículos sobre estrés y como influye en la maternidad
Aquí tienes algo para darle espacio a la reflexión, un momento para parar y para darte cuenta de a que estás dedicando tu vida y generar un discurso interno más amoroso y tierno contigo
