En este camino, estamos juntas.
Comenzamos…
MES 1: Estoy CANSADA. Cansada de estar cansada.
Mes 1:
Estoy cansada.
Cansada de estar cansada.
Bienvenida a este primer mes de La Travesía, un espacio donde vamos a mirar de frente ese agotamiento que muchas veces llevamos en silencio.
Ese cansancio que no solo es físico, sino también emocional, mental y existencial, y que suele estar invisibilizado en la experiencia materna, aunque las madres lo sentimos.
Durante estas semanas exploraremos juntas por qué estamos cansadas, qué lo sostiene más allá de nuestra voluntad o capacidad, y cómo podemos comenzar a reconocer y validar ese desgaste desde una mirada integral, con compasión y sin culpa.
Trabajaremos para sanar este cansancio, realizar elecciones conscientes, soltar funcionamientos y creencias, liberarnos o al menos emprender un camino hacia nuestro bienestar.
Encontrarás:
• Vídeos cortos y dinámicos que te ayudarán a identificar las distintas formas de agotamiento y su impacto en tu cuerpo y mente.
• Ejercicios para conectar con tu cuerpo y empezar a escuchar lo que realmente necesita.
• Espacios de reflexión para entender cómo las estructuras sociales y culturales influyen en ese cansancio.
• Y para cerrar, un directo en vivo, donde trabajaremos en un círculo de madres online sobre el cansancio, y todo lo ya explorado previamente, compartiremos experiencias, responderé preguntas y trabajaremos en conjunto para crear estrategias que te permitan comenzar a construir un refugio personal, un lugar de cuidado y descanso. (la parte personal no se grabará, tranquilas, tampoco hay obligación de compartir, lo que si te pido es la cámara activa, para ponernos cara)
Este es solo el inicio de un camino de transformación donde lo importante es acompañarnos y ser amables con nosotras mismas.
Palabra semilla Semana 1
Lo primero que encontrarás cada semana es «la palabra semilla», quiero que la tengan en mente toda la semana y que observes cuantas veces te sientes cansada, cuantas veces lo dices, o interna o externamente.
No tienes que cambiar nada, al menos aún, lo primero es darme cuenta, ¿Cómo estoy?
Comparte en el foro o en el grupo de whatsapp o en ambos espacios
Preguntas semana 1
Preguntarse, tener preguntas en la cabeza, que me cuestionen, que me inviten a reflexionar para mi crecimiento personal ha sido especialmente potente para mi.
Por eso, te lo propongo, la cosa es que leas el documento, te quedes con las preguntas en la cabeza y que les des espacio en tu vida cotidiana. Si puedes pararte a escribir, fenomenal, aún así, póntelo fácil.
Esto de ponértelo fácil me lo oirás mucho, porque a base de repetirlo, al final calará. Y esto, que es sano en cualquier momento de la vida, en la maternidad lo es aún más.
Y en este caso, ponértelo fácil es, que simplemente tengas las preguntas en la cabeza, si te olvidas vuelve a ellas, y dale espacio.
Que tu mente, que probablemente va a dispersarse, lo haga en torno a este tema, mi propuesta es que divages, pero con sentido.
Y que te compartas por el foro y el grupo de whatsapp, verás que no estás sola y entre todas conseguiremos darnos cuenta de más cosas que nos están pasando factura en esto de sentirnos cansadas.
Te leo/te leemos
Ejercicio Vivencial TOMAR CONCIENCIA
Te dejo un ejercicio para que hagas por tu parte en casa, donde poder experimentar un poco más con el darse cuenta.
Esta preparado para madres, de cualquier etapa de maternidad, para poder explorar, teniendo en cuenta nuestras vidas repletas de cosas a hacer y sostener emocionalmente a nuestras criaturas.
Escúchalo, comienza a realizarlo y ve diciéndonos como vas. Si necesitas algo y de que te vas dando cuenta. Si no quieres hacerlo en el foro tienes el whatsapp, si no quieres/puedes compartirte ve dándote cuenta. Esto que vivas es para ti, para que tu cuerpo hable, y a la vez que te das cuenta ya verás que algo comienza a cambiar.
Este ejercicio tiene dos partes, la parte 1 que es esta:
Esta primera parte es para que la realices DESDE EL INICIO DE LA SEMANA QUE TE PROPONGAS TRABAJAR ESTE TEMA.
Una vez terminada la semana, el último día haz esta segunda parte:
Y hasta aquí la semana 1, continua tu trabajo volviendo arriba y pinchando en semana 2
Palabra semilla Semana 2
Quiero que tengas en mente la palabra semilla que abre esta semana y que observes CUAL ES TU VERDAD.
Ahora toca comenzar a cuestionar, darnos cuenta de lo que hay en nuestro interior y a través de esta semana comenzar a darle espacio, a nombrar lo no nombrado.
Comparte en el foro o en el grupo de whatsapp o en ambos espacios
Preguntas Semana 2
Esta semana como brújula tenemos esta frase que aparece en el documento de preguntas:
“Mi libertad empieza en la grieta que genera
lo que me atrevo, por fin, a decir”
Decir en ocasiones es difícil, pero tremendamente necesario, este documento es una propuesta de indagación que te ayude a aclararte, son preguntas que te pueden activar. Son puente entre dentro y fuera. Son una posibilidad.
Te leo y te acompaño, acuérdate de comenzar a compartirte en el lugar seguro que es el foro y el grupo de whatsapp
Ejercicio Vivencial SOLTEMOS NUESTRA VOZ
Nos han mantenido calladas, las mujeres hemos tenido que «oír, ver y callar». Pero eso SE ACABÓ, a partir de ahora vamos a escucharnos y poco a poco a alzar la voz, a decir, lo que necesitamos, a transgredir el miedo que nos da. A encontrar la forma en la que nosotras nos expresamos.
No es que te este diciendo que pierdas las formas, que seas maleducada (si no quieres, claro), lo que te estoy proponiendo es que empieces a escucharte y más adelante, en nuestra travesía recorreremos las diversas formas en las que podemos comunicarnos, exploraremos herramientas.
Pero de momento te dejo este ejercicio que se realiza dos veces. Escucha y escúchate.
Te leo!
Y hasta aquí la semana 2, continua tu trabajo volviendo arriba y pinchando en semana 3, que es un poco diferente
Cuestionando el cansancio materno- Vídeos para abrir mirada
Esta semana nos sumergimos en un tema esencial y muchas veces invisibilizado: el agotamiento materno. Pero no lo abordaremos como un problema individual o personal, sino desde una mirada amplia que reconoce las múltiples causas que lo sustentan.
En los vídeos que te propongo — ¿Agotamiento materno un problema personal? ¿Seguro?, Cansancio y culpa, rompamos la fusión y ¿Y si lo que te pasa no es que te está faltando el descanso? — iremos desmontando esas creencias limitantes y te invito a cuestionar las ideas que muchas veces nos hacen sentir insuficientes o culpables.
La intención es que puedas observar tu experiencia desde otro lugar, más compasivo y liberador, para entender qué hay realmente detrás de ese cansancio y cómo afecta no solo tu cuerpo, sino también tus emociones y pensamientos.
Esta semana es un espacio para poner palabras a lo que sientes, para comenzar a romper patrones y para abrir la puerta a nuevas formas de cuidarte y entender tu proceso.
El día 13 de Agosto de 2025 a las 19.30 realicé el primer directo de este espacio llamado la travesía de entretejidas. Ya puedes verlo y realizar los ejercicios propuestos.
Te dejo una carta que he escrito post directo, con resumen de ideas clave y propuesta de trabajo para después de que veas el directo.
MES 2: Romper los Mitos. Soltar los Mandatos. Liberar nuestra verdad. FUERA CREENCIAS
Mes 2: Romper los mitos. Soltar los mandatos. Liberar nuestra verdad Fuera creencias.
Desde niñas, desde antes de tener conciencia, ya nos estamos bañando en las aguas de los mandatos, de las creencias y de las ideas de lo que se supone que tenemos que ser, hacer, pensar y decir.
Estas creencias, aunque podamos pensar que son únicas en nosotras, y en alguna medida lo son, incluso algunas pueden llegar a serlo. Suelen ser más compartidas y sociales, de lo que pensamos.
Marcan nuestras vidas, dan un destino y un rumbo, inconsciente en muchos casos. Pueden llegar a ser peso, y de echo en la maternidad lo suelen ser.
Nos alejan de nuestra verdad, nos llevan a la culpa, a la vergüenza, al juicio de que no lo estamos haciendo bien. De que no somos lo que deberíamos ser o no lo hacemos como deberíamos. No encajamos.
Muchas de las creencias, que ya hemos anunciado son más compartidas y comunes de lo que pensábamos, están detrás de mucho del malestar psicológico y emocional que sentimos.
Nos han metido en nuestra cabeza, sin darnos cuenta que como madres tenemos que maternar con entrega total, aunque estemos que ya no podemos más. Nos enseñan a no desear, a acallar esa voz que grita desde dentro, a apagar el cuerpo.
Este mes en La Travesía, vamos a hacer espacio para cuestionar esas «verdades» heredadas.
Vamos a nombrar los mitos que nos han oprimido, a soltar los mandatos que ya nos sostienen y que nos limitan.
Vamos a liberar nuestra verdad, la nuestra.
No se trata de rebelarse por rebelarse, sino de dejar de sostener lo que ya no nos hace bien.
Darnos cuenta. Poner palabras. Encarnar otra forma.
Porque cada vez que una mujer deja de ser lo que le han dicho y elige su verdad, esta abriendo camino para ella, para todas, para sus criaturas.
¿Te atreves a empezar por ti?
Palabra semilla Semana 1
Lo primero que encontrarás cada semana es «la palabra semilla», quiero que la tengan en mente toda la semana y que observes que te mueve, que te resuena, que te hace pensar, sentir, etc.
No tienes que cambiar nada, al menos aún, lo primero es darme cuenta.
Comparte en el foro o en el grupo de whatsapp o en ambos espacios
Preguntas semana 1
Este documento no trae respuestas, sino preguntas.
Preguntas que invitan a pausar, a mirar hacia adentro y a volver a ti
Tomate un momento. Léelo despacio.
Que cada palabra sea un espejo, una grieta, un puente.
Ejercicio Vivencial TOMAR CONCIENCIA
Te propongo un ejercicio que tiene varias partes, tomate tu tiempo, para el audio tantas veces como necesites, es importante que te des tu tiempo y tu espacio.
Y si quieres, comparte con todas en los grupos que tienes a tu disposición, o déjalo para tu intimidad, esto es personal. La idea es que puedas encontrarte con tu verdad, soltar lo que adquiriste, desde la conciencia, desde el amor soltamos, dejemos la rabia atrás.
Te leo, te escucho, estamos entretejidas
Y hasta aquí la semana 1, continua tu trabajo volviendo arriba y pinchando en semana 2
Palabra semilla Semana 2
Ser Rebelde esta prohibido. ¿Verdad?
¿Pero que significa realmente ser Rebelde?
Párate y piensa que significa para ti esta palabra. Cuando la has escuchado. Que hacían las personas rebeldes y que hacen. ¿Qué les pasaba a las personas por su rebeldía?
En español, se utiliza para describir a alguien que se subleva, se opone a la autoridad o muestra resistencia.
Deja que esta palabra resuene en tu cabeza esta semana
Seguimos…
Preguntas Semana 2
¿Y si pudieras dejar de cumplir… y empezar a ser?
Cada día, miles de madres caminan con el peso invisible de los mandatos familiares y sociales sobre sus espaldas.
Nos dijeron cómo deberíamos ser… pero no nos enseñaron a escucharnos.
Este recurso es una invitación a parar, a mirar hacia adentro y a empezar a soltar lo que ya no va contigo.
Un espacio para identificar esas creencias heredadas que te limitan y reconectar con tu verdad.
Porque volver a ti también es un acto de cuidado.
De coraje.
De amor.
Ejercicio Vivencial CARTA A LA VOZ QUE ME IMPONE
Este ejercicio consta de los siguientes pasos:
- Escribe la carta que encuentras en el enlace, pero solo las dos primeras hojas, deja la última para el final. Escríbela con brutal honestidad.
- Léela en voz alta frente a un espejo en un espacio seguro.
- Ahora escribe la última hoja del documento, desde tu verdad libre.
Recuerda que puedes compartir tu proceso en el foro y/o en el grupo de Whatsapp aunque ya estemos en otro mes, aunque lo hagas cuando puedas, estoy ahí para ti
Y hasta aquí la semana 2, continua tu trabajo volviendo arriba y pinchando en semana 3, que es un poco diferente
Mitos, creencias, guión...
Miremos de frente a lo que se nos ha pedido como madres, de nuevo, no solo de forma individual, sino colectiva.
Encontramos, cuando las madres nos compartimos, mucho más en común de lo que pensábamos. ¿Y eso, Cómo puede ser? Porque hay mandatos, ideas, creencias que van mucho más allá de nuestra experiencia, nuestra individualidad, pertenecen al colectivo, que nos pasa factura en lo individual.
En estos videos cuestionaremos estas voces, que aunque ya estén internas, no lo son. Nos pararemos a mirar los mitos y creencias más extendidos que nos pueden estar generando dificultades y malestar.
El primer paso para cambiar las cosas es darme cuenta de donde vienen, que me causan, que pros y contras tienen, sacar todo a la conciencia, y esto es lo que vamos a estar haciendo.
¡Comencemos!
SI ESTÁS EN ENTRETEJIDAS DESPUÉS DE QUE SE HAYA REALIZADO EL DIRECTO SIEMPRE PUEDES ENTRAR A LA GRABACIÓN Y RECUERDA QUE EN EL MES EN CURSO TENDRÁS DENTRO DE LA SEMANA 4 DE LA TEMÁTICA POR LA QUE VAYAMOS EL ENLACE A ENTRAR EN LA REUNIÓN DE ESE TEMA/MES
Nos vemos en directo, ¿CUÁNDO?
Nos vemos el Miércoles 10 a las 19.00 en nuestro directo del mes. recuerda que quedará grabada la parte que explique yo y los ejercicios, para que puedas disfrutarlos. Por cuidar a todas la parte personal de cada una no quedará grabada. Y realmente es la más interesante. Por eso, si puedes vente al directo que crezcamos juntas.
Te esperamos!
¿DÓNDE?
MES 3: Mi relación con el DESEO
Mes 3: Mi relación con el Deseo Mucho más que sexo
Bienvenida a este nuevo mes en la Travesía.
Este mes vamos a encontrarnos con una palabra potente, muchas veces escondida o silenciada: el deseo.
Cuando decimos “deseo” quizás lo primero que aparece es lo sexual. Y sí, también está ahí. Pero deseo es mucho más que eso: es hambre, es sueño, es contacto, es movimiento, es ternura, es proyecto.
El deseo es la fuerza vital que nos conecta con la vida, la energía que nos recuerda que seguimos siendo alguien más allá de maternar, cuidar o acompañar a otros.
Muchas veces hemos aprendido a ponerlo en segundo plano: primero las necesidades de los demás, primero el deber, primero el cuidado. Y el deseo propio queda en la sombra, callado, esperando.
Este mes no venimos a imponer nada ni a “recuperar” un deseo que se supone que deberíamos tener. Venimos a escuchar.
A preguntarnos: ¿qué deseo yo, aquí y ahora? ¿qué me pide mi cuerpo, mi corazón, mi mente, mi ser?
Será un viaje hacia dentro, para reconocer tanto los deseos pequeños y cotidianos, como aquellos grandes y profundos que a veces nos dan miedo.
Deseos que nutren, deseos que duelen, deseos que nos recuerdan que seguimos vivas.
Te invito a que te acerques a este mes con curiosidad, sin juicio.
Como si fuera la primera vez que te asomas a tu propio deseo.
Con la certeza de que escucharlo es también una forma de cuidarte.
Bienvenida a este ciclo: Mi relación con el deseo.
Palabra semilla Semana 1
Esta semana vamos a empezar desde lo más sencillo: escuchar.
El deseo suele estar ahí, en lo cotidiano, en lo más pequeño, pero muchas veces lo tapamos con obligaciones, cansancio o culpa.
Nuestro primer paso será detenernos y preguntarnos:
✨ ¿Qué deseo yo, ahora mismo?
Puede ser dormir, abrazar, salir a caminar, estar en silencio, hacer el amor, escribir, reír, llorar… no importa lo grande o lo pequeño. Lo importante es darnos cuenta.
Esta semana no vamos a cambiar nada, ni a forzar nada.
Solo a mirar de frente al deseo y dejar que se nombre.
Ese será nuestro punto de partida: abrir el oído interno y reconocer que dentro de nosotras hay una voz que dice: “Yo deseo…”.
Comparte en el foro o en el grupo de whatsapp o en ambos espacios
Preguntas semana 1
El deseo es una fuerza que vive en nosotras todo el tiempo.
A veces lo escuchamos claro, otras veces lo escondemos detrás del cansancio, de la prisa o de las obligaciones.
Este ejercicio no busca que cumplas tus deseos, ni que los cambies, ni que los ordenes en prioridades.
Busca algo más simple y más profundo: darte cuenta de cuáles están vivos en ti ahora mismo.
Vamos a abrir un espacio íntimo, con papel y lápiz, para dejar que aparezcan tus deseos tal cual surgen: grandes o pequeños, cotidianos o imposibles, dulces o incómodos.
Todo lo que emerja merece un lugar en tu hoja, porque todo lo que aparece es parte de ti.
Te invito a hacerlo sin juicio, con curiosidad.
Como si te encontraras por primera vez con tu propio deseo.
Ejercicio Vivencial TOMAR CONCIENCIA
Muchas veces no es que no tengamos deseo, sino que aparecen voces internas que lo tapan: “no puedes”, “no es el momento”, “primero los demás”, “eso es egoísta”.
Son como guardianes que se interponen entre nosotras y lo que queremos.
No son enemigos, suelen estar ahí para protegernos de algo, pero a veces nos limitan demasiado.
En este ejercicio vamos a darles forma y voz, para reconocerlos y entender qué lugar ocupan.
Y hasta aquí la semana 1, continua tu trabajo volviendo arriba y pinchando en semana 2
Palabra semilla Semana 2
El deseo necesita espacio, pero muchas veces lo que más nos falta no es tiempo ni energía… es permiso.
Permiso para reconocer lo que queremos.
Permiso para sentir sin juicio.
Permiso para elegirnos, incluso cuando eso incomoda a otros.
Esta semana vamos a explorar cómo sería si empezamos a darnos ese permiso: pequeño, cotidiano, simbólico… pero real.
Preguntas Semana 2
Estas preguntas no buscan una respuesta correcta.
Sirven como un espejo para descubrir en qué lugares me restrinjo y en cuáles puedo abrir espacio.
Te invito a responderlas sin prisa, con curiosidad, como si te asomaras a una parte de ti que está esperando ser escuchada.
Ejercicio Vivencial
EL LUGAR DEL PERMISO
Te dejo aquí un pequeño audio, basado en a hipnosis clínica, EMDR y otra serie de técnicas que nos ayudan romper bloqueos de forma fácil. Sin esfuerzo. Dejándonos espacio a crecer desde el amor, el respeto a una misma y la compasión.
Espero que lo disfrutéis tanto como yo lo he hecho escribiéndolo, grabándolo y editándolo.
Os abrazo y me abrazo
Y hasta aquí la semana 2, continua tu trabajo volviendo arriba y pinchando en semana 3, que es un poco diferente
Habitando el Deseo
El deseo nos atraviesa en muchos niveles: corporal, emocional, vital, sexual.
Pero no siempre lo vivimos con libertad. A veces se siente tapado por el cansancio, por la culpa, por mandatos culturales que nos dicen que desear es egoísta, que una madre no debe, que primero siempre van lxs demás.
En estos vídeos vamos a abrir espacio para mirar el deseo desde distintas perspectivas.
No para dar recetas, sino para ofrecerte espejos donde reconocer tu propia experiencia.
El deseo es tuyo, legítimo, y merece ser habitado.
SI ESTÁS EN ENTRETEJIDAS DESPUÉS DE QUE SE HAYA REALIZADO EL DIRECTO SIEMPRE PUEDES ENTRAR A LA GRABACIÓN Y RECUERDA QUE EN EL MES EN CURSO TENDRÁS DENTRO DE LA SEMANA 4 DE LA TEMÁTICA POR LA QUE VAYAMOS EL ENLACE A ENTRAR EN LA REUNIÓN DE ESE TEMA/MES
Te dejo la grabación
MES 4 (en curso): Mis VINCULOS, Apego y relaciones
Mes 4: Mis Vinculos, Apego y Relaciones
Llegamos al mes 4 de este viaje interior y nos topamos con la relación con lxs otrxs, nuestros hilos invisibles (como dice un cuento). Eso que no se vé pero se siente y se necesita para crecer con salud.
Exploraremos desde la teoría del apego, pero mucho más allá de ella. Nos ayudaremos del Análisis transaccional, que nos clarificará mucho de lo que sentimos en nuestras relaciones.
Hablaremos de vínculos, de relaciones, de amor, de dependencia o de libertad… pero debajo de todo eso está el tejido invisible que nos une: la forma en que nos vinculamos.
Desde que nacemos, aprendemos —sin palabras— cómo se siente estar cerca de otro, cómo se siente ser sostenida, esperada, vista. Y esas primeras huellas no desaparecen: se transforman, se reactivan, se actualizan en cada relación que tejemos.
A veces amamos desde el miedo a perder, otras desde la necesidad de control, otras desde la distancia que nos protege del dolor. Y otras, cuando hay espacio y presencia, podemos amar desde la calma, desde la elección, desde la confianza.
Este mes no venimos a “arreglar” nuestros vínculos ni a buscar el apego perfecto.
Venimos a observar. A reconocer cómo amamos, cómo pedimos, cómo nos defendemos, cómo nos alejamos o nos acercamos.
A preguntarnos:
¿Qué necesito cuando me siento sola?
¿Qué hago cuando alguien se acerca demasiado?
¿Qué partes de mí se activan cuando temo que me dejen o que me necesiten demasiado?
Será un viaje hacia la raíz de nuestras formas de amar, hacia esos patrones que alguna vez nos protegieron y que ahora quizás solo nos cansan.
Un viaje para poder mirar nuestras relaciones con ternura, sin juicio.
Para descubrir que el apego no es algo que “tenemos mal”, sino un lenguaje antiguo que podemos volver a aprender con más conciencia.
Te invito a caminar este mes con la curiosidad de quien vuelve a mirar su forma de amar con ojos nuevos.
Porque comprender nuestros vínculos es también una manera de volver a nosotros mismos, de encontrar seguridad adentro para poder compartirla afuera.
Comenzamos
Palabra semilla Semana 1
Lo primero, como ya viene siendo costumbre en esta travesía es comenzar por la palabra semilla que nos abre a la observación, nos inspira y nos sirve de brújula.
Esta semana vamos a empezar desde lo más sencillo: presencia.
Porque no hay vínculo posible sin estar.
Estar con el otro, sí, pero sobre todo estar con nosotras mismas.
La presencia es el primer paso para mirar cómo amamos, cómo nos acercamos o cómo nos retiramos.
Es el espacio que abrimos para sentir lo que realmente pasa cuando alguien nos mira, nos necesita o nos toca una herida antigua.
Muchas veces reaccionamos sin darnos cuenta: cuidamos antes de que nos pidan, callamos para no molestar, nos alejamos para no sentir.
Esta semana no vamos a cambiar nada. Solo a observar.
¿Cómo me siento cuando estoy cerca de alguien?
¿Qué partes de mí se activan cuando me siento sola o acompañada?
¿Puedo sostener el silencio, la espera, la cercanía?
La presencia nos invita a respirar dentro del vínculo, a mirar sin juicio, a notar lo que emerge sin intentar corregirlo.
Ese será nuestro punto de partida: estar aquí.
Con el cuerpo, con la emoción, con la historia que traemos.
Comparte en el foro o en el grupo de WhatsApp —o en ambos— cómo se siente para ti habitar esta palabra.
Porque cada vez que te haces presente, algo en ti empieza a tejer un nuevo modo de vincularte.
Preguntas semana 1
A veces creemos que nuestras relaciones se construyen solo con palabras, decisiones o afectos conscientes.
Pero debajo de todo eso, hay un tejido más profundo: el de nuestra presencia.
La presencia no es estar físicamente. Es habitar el encuentro: sentir lo que me pasa cuando otro está cerca, cuando me mira, cuando me necesita o cuando no está.
En este documento te propongo detenerte un momento y observar cómo te vinculas, qué sientes cuando hay cercanía, qué haces cuando hay distancia, qué necesitas y cómo te cuidas dentro de los lazos que te importan.
No se trata de buscar respuestas correctas ni de analizarte, sino de darte cuenta:
de cómo se mueve tu cuerpo, de cómo respiras en el vínculo, de qué emociones aparecen.
Solo cuando puedo observar sin juicio, puedo empezar a elegir con más conciencia.
Tómate tu tiempo, respira antes de cada pregunta, y escribe desde el cuerpo, no desde la mente.
Este es un espacio de escucha.
Ejercicio Vivencial TOMAR CONCIENCIA
A veces creemos que los vínculos se tejen entre dos personas, pero en realidad nacen en el espacio interno que cada una habilita para el otro.
Ese espacio puede ser amplio o estrecho, cálido o tenso, lleno de presencia o lleno de miedo.
Desde ahí amamos, cuidamos, pedimos, nos alejamos o nos rendimos.
Este ejercicio no busca analizar tus relaciones, sino sentir en el cuerpo el lugar que el otro ocupa en ti, y el lugar que tú ocupas dentro de ti misma.
Porque toda relación comienza en ese punto: en cómo te alojas, en cómo te sostienes, en cómo te dispones a estar.
Te propongo un momento íntimo, sin prisa.
Busca un espacio tranquilo, donde nadie te interrumpa, y permite que lo simbólico y lo sensorial sean tus guías.
No busques entender: deja que tu cuerpo hable.
Y hasta aquí la semana 1, continua tu trabajo volviendo arriba y pinchando en semana 2
Palabra semilla Semana 2
Esta semana nos acercamos a algo esencial: el espacio que nos pertenece.
En los vínculos, muchas veces cedemos terreno sin darnos cuenta.
Nos acostumbramos a ocupar menos de lo que necesitamos, a dar más de lo que queremos, a adaptarnos para sostener a otros.
El cambio no empieza imponiendo nada, sino reconociendo el espacio que necesitamos y permitiéndonos habitarlo.
Te invito a mirar con atención:
¿Dónde estoy en mis relaciones?
¿Qué espacio me pertenece y cuál he cedido?
¿Qué pequeño cambio puedo hacer para recuperar mi lugar sin perder el vínculo?
Esta semana se trata de observar, sentir y empezar a tomar decisiones conscientes, desde la presencia, la ternura y la aceptación.
Abrir nuestro espacio es el primer paso para transformar la manera en que nos vinculamos.
Preguntas Semana 2
Te comparto un documento que puede abrir camino. Contiene una introducción que espero cale en tu interior.
Puedes responder las preguntas por escrito y dedicarte así un momento para abrir la conciencia y la posibilidad. Puedes elegir una por día y tenerla en tu mente para darle espacio.
No busques respuestas correctas: escucha la sensación y permite que el cuerpo también hable.
Ejercicio Vivencial
«Las habitaciones de mi espacio interior»
A veces vivimos tan hacia fuera —entre los ritmos, los cuidados, las demandas— que olvidamos que dentro de nosotras hay un lugar que también necesita atención: nuestra propia casa interna.
Un espacio hecho de estancias invisibles, de rincones donde habita lo que somos, lo que sentimos, lo que callamos.
Cada vínculo que tenemos —con nuestros hijos, pareja, madre, amigas o con nosotras mismas— ocupa un espacio en esa casa. Algunas habitaciones están llenas de vida, otras se han cerrado sin darnos cuenta, y en otras quizá dejamos entrar demasiado.
Esta semana te propongo volver a recorrer tu espacio interior: entrar con ternura, abrir puertas, airear estancias, recuperar el lugar que te pertenece dentro de tus relaciones.
No se trata de cambiar nada de golpe, sino de mirar y escuchar con presencia.
Porque cuando volvemos a nuestra casa interna, también los vínculos afuera respiran distinto.
Y hasta aquí la semana 2, continua tu trabajo volviendo arriba y pinchando en semana 3, que es un poco diferente
Mis vínculos, apego y relaciones
Hablemos de vínculos, de apego, de amor y de verdad.
Primero miremos que ha sucedido en nosotras, para desde ahí, colocarnos en un apego más amoroso para nosotras. te invito a mirar, soltar y te doy ideas para vincularte desde otro lugar.
SI ESTÁS EN ENTRETEJIDAS DESPUÉS DE QUE SE HAYA REALIZADO EL DIRECTO SIEMPRE PUEDES ENTRAR A LA GRABACIÓN Y RECUERDA QUE EN EL MES EN CURSO TENDRÁS DENTRO DE LA SEMANA 4 DE LA TEMÁTICA POR LA QUE VAYAMOS EL ENLACE A ENTRAR EN LA REUNIÓN DE ESE TEMA/MES
Nos vemos en directo, ¿CUÁNDO?
¿DÓNDE?
MES 5: LIMITES
Mes 5: Límites
Este mes llegamos a un territorio necesario y, a veces, incómodo: nuestro espacio propio.
Después de mirar cómo nos vinculamos con los demás, toca mirar cómo nos cuidamos dentro del vínculo.
Hablaremos de límites, pero no como muros o prohibiciones, sino como raíces: lo que nos sostiene, lo que nos da forma, lo que permite que el amor no se diluya ni nos borre.
Poner límites no es alejarnos, es mantenernos presentes sin perdernos.
Es poder decir “sí” cuando queremos y “no” cuando lo necesitamos, sin miedo a dejar de ser amadas.
Aprenderemos a escuchar el cuerpo —ese que se tensa, se encoge o se expande— cuando algo invade nuestro espacio.
A reconocer las señales tempranas del agotamiento, de la entrega excesiva, del silencio que pesa.
Este mes no venimos a volvernos duras ni frías.
Venimos a encontrar la firmeza amorosa que protege lo esencial.
A redibujar el mapa entre lo mío y lo tuyo, entre el dar y el sostenerme.
Porque los límites no separan, dignifican.
Nos recuerdan que podemos amar sin perdernos, acompañar sin vaciarnos, cuidar sin dejar de ser nosotras.
Te invito a recorrer este ciclo con respeto y curiosidad, a escuchar tu cuerpo y tus “no” como una forma de amor propio.
A confiar en que cuando te eliges, el vínculo también florece.
Comenzamos 🌱
Palabra semilla Semana 1
Esta semana la palabra que nos acompaña es raíz.
Porque antes de aprender a poner límites hacia afuera, necesitamos sentir desde dónde lo hacemos.
No se trata de levantar muros, sino de echar raíces: reconocer el suelo que nos sostiene, la fuerza silenciosa que nace de saber quiénes somos.
Cuando estamos desconectadas de nuestra raíz, los límites se vuelven rígidos o difusos.
Decimos “sí” cuando queremos decir “no”.
Nos alejamos para no sentir o nos quedamos demasiado tiempo en lugares que nos agotan.
Esta semana no vamos a imponer nada.
Solo vamos a volver al cuerpo, a ese lugar interno donde sentimos estabilidad.
🌿 ¿Qué me sostiene cuando me siento invadida o confundida?
🌿 ¿Dónde siento mi fuerza cuando digo que no?
🌿 ¿Qué pasa en mí cuando alguien no respeta mi ritmo o mi espacio?
La raíz es presencia encarnada.
Nos invita a parar, a escuchar, a recordar que merecemos estar bien sin tener que defendernos todo el tiempo.
Esta palabra —raíz— nos acompaña como un recordatorio:
no hay límite sin tierra, sin sostén, sin amor propio.
Comparte en el foro o en el grupo cómo se siente para ti volver a tu raíz esta semana.
Porque cada vez que lo haces, tus límites se vuelven más claros, más suaves, más verdaderos.
Preguntas semana 1
Preguntas para darme cuenta
La raíz es el comienzo: ese lugar donde empiezas a reconocer tus propios límites, tu energía y tu territorio. Antes de expandirte, de cuidar, de dar… necesitas sostenerte.
En estas páginas encontrarás preguntas que no buscan respuestas “correctas”, sino auténticas.
Son invitaciones a observarte sin juicio, a reconectar con tu cuerpo y a recordar que los límites no son muros, sino raíces que te anclan a tu verdad.
Tómate tu tiempo. Escribe despacio.
Cada palabra puede ser una semilla.
“Cada ‘no’ verdadero sostiene un ‘sí’ más auténtico hacia ti.”
Ejercicio Vivencial «Volver a la raíz, tomar conciencia del territorio»
Es importante que volvamos a nosotras, a tener en cuenta que nuestros cuerpos reaccionan, son territorio, es el cuerpo el que sostiene el límite.
Desde mi piel hacia fuera esta el mundo, de mi piel hacia dentro estoy yo.
Explorar el cuerpo, ahondar en el limite desde la necesidad de sacar la guerra de nosotras, dar espacio al limite como CUIDADO de mi territorio. Devolverte la soberanía sobre tu cuerpo, porque tu eres la que decide. Todo esto y mucho más esta contenido en este ejercicio de tan solo 10 min. Intensos y que puedes hacer incluso en tu día a día cotidiano.
Que lo disfrutes mucho
Y hasta aquí la semana 1, continua tu trabajo volviendo arriba y pinchando en semana 2
Palabra semilla Semana 2
Esta semana, la raíz deja de ser solo un lugar al que volver, para convertirse en un punto desde el que avanzar.
En la primera semana nos dimos cuenta de cómo nuestra energía se contrae o se tensa cuando nuestro límite se ve tocado. Ahora, en esta segunda fase, empezamos a mover esa raíz: a preguntarnos no solo qué siento, sino qué hago con lo que siento.
Las madres solemos vivir rodeadas de demandas constantes: criaturas que necesitan, parejas que piden, familias que opinan, trabajos que entran como un torrente. Mover la raíz significa aprender a desplazar nuestro centro hacia donde nos hace bien. Es permitirnos tomar acción antes de desbordarnos.
Esta semana exploraremos cómo se activa nuestro límite cuando lo ponemos en práctica: cuando decimos que no, cuando pedimos algo, cuando paramos, cuando cambiamos el ritmo.
La raíz ya no solo sostiene: ahora empuja.
Vamos a ver hacia dónde quiere moverse la tuya.
Preguntas Semana 2: Movilizar la raíz
De la toma de conciencia al movimiento encarnado
En la primera semana hicimos algo esencial: volver a la raíz. Observar, sentir, nombrar. Reconectar con el cuerpo y con la verdad íntima de cada una.
Esta segunda semana damos un paso más: llevamos esa raíz a la acción. No desde la exigencia, ni desde el perfeccionismo, sino desde la presencia.
La raíz se mueve, se vuelve gesto, decisión, intención. No es un cambio brusco; es un ajuste suave, un movimiento interno que se traduce en algo pequeño, posible y verdadero.
Este documento te acompaña a explorar esa transición.
A pasar de comprender a encarnar.
De saber a probar.
De sentir a elegir.
Encontrarás preguntas movilizadoras diseñadas para que el cuerpo también hable, para que la experiencia te guíe más que el pensamiento. Son invitaciones a mover algo dentro de ti: un límite, una palabra, un gesto, una forma de estar.
No tienes que responderlas “bien”.
No tienes que hacerlo perfecto.
Solo tienes que hacerlo tuyo.
Este espacio es para ti.
Para que observes, te des cuenta, y después… te muevas.
Porque el cambio real no nace de la obligación, sino del contacto profundo con lo que eres y lo que necesitas.
Ejercicio Vivencial
«La linea que no cruzo desde el sostén»
Que bonito y potente pedirnos trasgredir nuestros limites, pero… que agresivo y retraumatizante hacerlo solas, sin sostén.
Después de todos estos años de experiencia clínica acompañando a tantas madres, mujeres y personas, sé que necesitamos sostén, mirada bonita, compasión y mucho amor, para traspasar los límites.
Por eso te propongo este ejercicio, para que puedas hacerlo desde la ternura y el verdadero empujón que necesitas: EL AUTOACOMPAÑAMIENTO.
Que vaya lo mejor posible, me tienes al otro lado!
Y hasta aquí la semana 2, continua tu trabajo volviendo arriba y pinchando en semana 3, que es un poco diferente
Límites
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